7种水果专家说你应该每周吃一些水果才能更好地健康

每天一个苹果可能会使你远离医生，但专家说，你需要更多种类的水果来保持身体健康。

根据《吃得好》上的一篇文章，每周食用各种水果可以带来更健康的肠道，这可以“改善心脏健康，增强免疫力，甚至有益于心理健康”。这里有七种水果，通过研究和专家显示，你需要添加到你的每周菜单中。

苹果

苹果是纤维的极好来源，可溶性和不溶性。可溶性纤维有助于食物更快地通过消化道，不溶性纤维“有助于增加粪便”，因此更容易上厕所。

此外，Lon Ben-Asher，M.S.，RD，LD / N和Pritikin长寿中心的营养学家告诉记者，“苹果具有许多抗炎和抗氧化特性，已被证明可以降低许多慢性疾病的风险，如心血管疾病，糖尿病和癌症。

鳄 梨

根据Ben-Asher的说法：“鳄梨富含脂溶性维生素，如维生素E和K，有助于支持健康的皮肤，头发，指甲和细胞膜通透性，以及水溶性维生素，如维生素C，以及许多有助于支持免疫系统和眼部健康的B族维生素。它们也是健康的多不饱和omega-3脂肪和单不饱和脂肪的重要来源，用于替代饱和脂肪，已被证明可以减少心血管疾病并改善血糖控制。

香蕉

“香蕉富含膳食纤维，有助于将食物在胃中保持更长时间，减少饥饿感并保持饱腹感，从而有助于更好地管理体重并降低肥胖风险，”Ben-Asher说。

此外，根据Healthline的说法，它们可能会改善血糖水平，支持心脏健康，因为它们富含钾，改善肾脏健康并支持运动恢复。

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黑 莓

“纵观历史，人们使用黑莓果实，树叶和荆棘来治愈各种疾病，”RD的Julia Zumpano告诉克利夫兰诊所。“虽然现代医学已经取代了这些药用用途，但我们正在了解到黑莓还有许多其他健康益处。

它们是抗氧化剂、锰、铜、维生素 A、维生素 E 和维生素 K 的丰富来源。这些营养素可以减少炎症，预防心脏疾病和癌症，并改善大脑功能。

蓝 莓

蓝莓是美味的新鲜，冷冻和食谱。它们含有一种叫做花青素的植物化合物，这是一种具有抗氧化作用的类黄酮。

“蓝莓有丰富的维生素 C，”Ben-Asher告诉记者。只需 1 杯即可提供您每日推荐维生素 C 摄入量的 24%。

此外，据《今日医学新闻》报道，这种蓝色的小水果已被证明可以预防心脏病和癌症，还有助于维持骨骼强度、心理健康和健康的血压。

橘子

大多数人将维生素C等同于橙子，但这并不是你从果肉水果中获得的唯一好处。它们还富含钾，铁，钙，维生素E和多种B族维生素，吃得好报道。根据PLOS One的一项研究，果肉还含有多酚，可以帮助保护细胞免受损害。

李子

李子通常被推荐给那些有消化问题的人，但它们也富含维生素K，可以促进血液凝固和骨骼健康。根据WebMD的说法，虽然李子和李子含有相同的维生素和矿物质，但李子在密封容器中存放在冰箱中后可以食用长达一年。